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习武练功者如何自我检查运动负荷
发布时间: 2017-10-04    文章来源:武术学习网    浏览次数:
        合理掌握运动负荷时逐步提高练武水平的关键一环。因每个人的体质有异,故运动负荷要因人制宜。这里介绍一种检查运动负荷的主观感觉法:酸加、痛减、麻停。
        所谓“酸加”,就是当训练后感觉肌肉酸疼,抬举重胀。这是正常的生理反应,可以增加运动负荷,继续练习。如出现局部疼痛,且逐渐加重,说明某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应,则应减少运动负荷,防止加重和扩大炎症,这叫“痛减”。若觉得身体某一部分有麻木感,牵扯不适,并且逐渐严重,为局部神经受压或血液淤滞(如站桩等静力性练习时间过长)的征兆,须立即终止,纠正错误练法,注意减少运动量,这就是“麻停”。
       自我感觉还包括一般感觉、睡眠和食欲等,运动后精神愉快、精力充沛、睡眠深香,为运动适宜。若训练后疲乏很久不能恢复,运动兴趣下降,食欲、睡眠欠佳,多是运动量过大,这些现象在训练中会遇上,但很快会消失,若长时间感觉不适,就应调整运动量,并查询原因。练习者还可以通过测脉搏、体重和血压来检查运动负荷是否适宜!